القائمة الرئيسية

الصفحات

هل المشي بعد الأكل يساعد على الهضم؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

هل المشي بعد الأكل يساعد على الهضم؟ هل هو مفيد؟ ما هي عيوبه؟ كم من الوقت يجب أن تنتظر بعد تناول الوجبة قبل أن تبدأ في المشي؟ فيما يلي إجابات لجميع مخاوفك وكل ما يجب أن تعرفه سيساعدك على التمتع بعقل وجسد لائقين.

هل المشي بعد الأكل يساعد على الهضم؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

في العديد من المنازل ، بما في ذلك في مصر، يعد الخروج في نزهة على الأقدام بعد العشاء قبل أن تضرب الملاءات.

 يمشي الكثيرون أيضًا سريعًا بعد الغداء. 

الهدف؟

 لتحسين الهضم.

 لكن هل المشي بعد الأكل مفيد حقًا لعملية الهضم؟ 

تبين أنه كذلك ، وهذا هو السبب:

بعد الانتهاء من وجباتك ، يبدأ جسمك في العمل ، ويتفكك ويمتص العناصر الغذائية. 

يحدث جزء كبير من هضم الطعام أو هضمه في الأمعاء الدقيقة.

 تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد الوجبة يمكن أن يساعد في نقل الطعام بشكل أسرع من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. 

كيف يساعد هذا؟ 

"كلما كان الطعام ينتقل من معدتك إلى الأمعاء الدقيقة بشكل أسرع ، قل احتمال حدوث شكاوى شائعة مثل الانتفاخ والغازات والارتجاع الحمضي. 

تشير الدلائل أيضًا إلى أن المشي بعد الوجبة لمدة 30 دقيقة ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الروتينية ، يمكن أن يحسن وظيفة الأمعاء ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك.

لا تخفف المشي بعد الأكل أعراض الجهاز الهضمي فحسب ،

 بل يمكن أن تكون مفيدة جدًا للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2.

 تشير الأبحاث من جامعة أوتاجو النيوزيلندية إلى أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، فإن المشي بعد الوجبات يكون أفضل في خفض مستويات السكر في الدم ، خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات. 

كيف يحدث ذلك؟ 

يحول الجسم الطعام إلى جلوكوز ، وهو مصدر رئيسي لطاقة الجسم. 

بعد تناول وجبة ، تبدأ مستويات الجلوكوز في الدم في الارتفاع. 

من أجل التعامل مع هذا الارتفاع ، يفرز الجسم الأنسولين الذي يساعد على دفع الجلوكوز إلى الخلايا.

 ومع ذلك ، بالنسبة لمرضى السكري ، فإن عمل الأنسولين يكون ضعيفًا ، مما يمنع عملية التحكم في مستويات السكر في الدم.

 هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يزيد من مخاطر المشاكل الصحية.

 أثناء المشي بعد الوجبة ، يستخدم الجسم الجلوكوزلإنتاج الطاقة اللازمة للنشاط ، مما يساعد في خفض مستوى الجلوكوز في الدم.

الآن لنتحدث عن سؤال رئيسي - 

كم من الوقت يجب أن تنتظر بعد تناول الوجبة قبل الانطلاق في مسيرتك؟

 قد يؤدي المشي فورًا بعد الوجبة إلى ارتداد الحمض واضطراب معدتك.

 يقول سينغ: 

"يُنصح بالسير بعد فجوة من 30 إلى 45 دقيقة بعد الغداء أو العشاء لتجربة أكبر قدر من الفوائد".

 يُنصح أيضًا بالمشي بوتيرة سهلة إلى معتدلة بعد وجبات الطعام حيث أن زيادة كثافة التدريبات قد تؤدي إلى سحب المزيد من الدم نحو العضلات العاملة وبعيدًا عن الجهاز الهضمي.

 قد يتسبب ذلك في إبطاء عملية الهضم وقد يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم.

اقرأ أيضًا:  فوائد الزعفران أثناء الحمل

إلى جانب الفوائد الصحية ، فإن المشي بعد الوجبة سيقربك أيضًا من هدفك المتمثل في الوصول إلى 10000 خطوة (هدف لياقة بدنية طموح شائع) يوميًا. 

المشي بعد الوجبة خطوة إيجابية في هذا الاتجاه.

الآن بعد أن عرفت الفوائد العديدة للمشي السريع بعد الوجبة ، فقد حان الوقت لإجراء هذا التغيير الصغير في نمط الحياة من أجل صحة أفضل ولياقة عامة.

Btc roulette

تعليقات