كيفية إنقاص الوزن في المنزل بشكل طبيعي
من السهل الخروج عن المألوف مع جداول التمارين اليومية وتخطيط الوجبات.
سيناريو المكتب لا يساعد أيضًا.
دفعت حياة الشركات الحديثة معظم الناس إلى قضاء الكثير من الوقت في مكاتبهم ، والكتابة بحماس على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أو ملء المستندات.
في حين أن الوظيفة المستقرة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالوزن والقلب ، إلا أنها قد تؤثر أيضًا على صحتك العقلية.
الموقف السيئ هو أحد المذنبين ، لكن هناك أيضًا مشكلات أخرى.
يعتقد معظمهم أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الحل الوحيد لفقدان الوزن ، والبعض يتعثر بسبب قلة الوقت ، بينما يجد البعض الفكرة مملة ببساطة.
لكنها ببساطة أسطورة أن المرء يحتاج إلى الخضوع لتمرين مكثف في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن.
يمكن تحقيق ذلك في حدود منزلك مع بعض التعديلات على نمط حياتك.
نقدم لك قائمة بالأنشطة التي يمكن أن تساعدك على بناء قوتك البدنية وفقدان الوزن في المنزل.
تابع القراءة لمعرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل أثناء مواجهة كل هذه التحديات.
1. اليوجا لإنقاذ الوزن في المنزل
2. لا تفوت وجبة الإفطار
3. افعل المزيد في أنحاء المنزل لإنقاص الوزن
4. قم بتغذية إبهامك الأخضر لإنقاص الوزن
5. راقب نظامك الغذائي لفقدان الوزن
6. قلل من تناول السكر
7 . احصل على قسط كاف من النوم
8. تناولي الألياف الغنية الغذائية لانقاص الوزن
9. شرب الكثير من الماء
10. كيف لانقاص الوزن في المنزل: أسئلة وأجوبة
يوجا لإنقاذ الوزن في المنزل
على الرغم من وجود عدد كبير من مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية على YouTube ، فمن المستحسن التعلم أولاً من أحد الخبراء قبل مواصلة هذه الممارسة.
يمكنك الاتصال بالمدرب بالمنزل لجني أقصى الفوائد.
غالبًا ما تكون ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة في المنزل أكثر فائدة من الساعات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية.
اجعل اليوجا جزءًا من طقوسك الصباحية.
هذا يعني النوم مبكرًا حتى لا يتم إعاقة روتين اليوجا بسبب قلة النوم .
نصيحة:
استمع إلى جسدك وافهم ما يحتاجه في يوم معين.
خطط للروتين وتحرك بالسرعة التي تناسبك.
إذا كنت مرهقًا ، فقد ترغب في اتباع خطة يوغا أكثر استرخاءً وتجديدًا للحيوية في ذلك اليوم.
إذا كنت تشعرين بالحيوية ، فقد تشعرين أن ممارسة اليوجا المكثفة بمزيد من الفائدة.
تحية الشمس أو Surya Namaskar هي أفضل طريقة لممارسة اليوجا لأنها تجمع بين الوضعيات التي تتضمن وتمارس أجزاء مختلفة من الجسم.
اليوجا لانقاص الوزن في المنزل
لا تفوت وجبة الإفطار
كثير من الناس يخطئون في تخطي وجبة الإفطار في محاولة لإنقاص الوزن .
يعتقدون أنها طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية ، لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مداراليوم.
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ويؤدون بشكل أفضل ، سواء في المدرسة أو في المكتب.
نصيحة:
جرب وعاءًا من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.
لا تفوت وجبة الإفطار عند الرغبة في إنقاص الوزن
افعل المزيد في أنحاء المنزل لإنقاص الوزن
كما يقولون ، ليس عليك البحث بعيدًا عن الإلهام.
يمكنك إلقاء نظرة سريعة على الأطباق المتسخة ، وحقيبة غسيل مكدسة ، وقمصان مطوية تتطلب الكي ، وأرضية ونوافذ متربة.
لن يؤدي القيام بهذه الأنشطة المنزلية إلى تنظيم محيطك فحسب ، بل أيضًا تلك الكيلوغرامات الزائدة.
نصيحة:
لا تحاول أن تفعل كل شيء ولكن ركز على المجالات التي تحتاج إلى اهتمام فوري.
قم بتشغيل بعض الموسيقى المفضلة للتنصت على الأقدام وقم بتحويل الأعمال الروتينية المملة إلى خطة تمرين فعالة .
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: افعل المزيد في المنزل
اعتني بحديقتك وستضمن الطبيعة أنها تعود لصالحك.
الزراعة وإزالة الأعشاب الضارة والزحف -
كل هذه الأنشطة أثناء البستنة يمكن أن تساعدك على حرق أكثر من مائة سعر حراري في فترة قصيرة تبلغ حوالي نصف ساعة.
لذا ، امنح دهون البطن بعض الراحة ودع نباتاتك تنمو.
نصيحة:
حاول الذهاب إلى البستنة في الصباح الباكر.
بهذه الطريقة ستحصل على بعض الهواء النقي ، فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه لأنه من الأفضل امتصاصه خلال تلك الساعات مع الحفاظ على لياقتك.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل:
راقب نظامك الغذائي لفقدان الوزن
لا يمكن اكتساب القوة البدنية أو الحفاظ عليها بدون تغذية كافية.
تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بجميع العناصر، بما في ذلك البروتين والفيتامينات والكالسيوم والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى.
تأكد من حصولك على مساعدة جيدة منهم.
نصيحة:
قم بتضمين الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والبانيروالزبادي في نظامك الغذائي للحصول على الكالسيوم.
تعتبر الخضروات الخضراء وفول الصويا ومنتجاتها بما في ذلك التوفو والمكسرات والعديد من أنواع الأسماك والمأكولات البحرية مصادر رائعة للتغذية .
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: انتبه للتغذية
اتباع نظام غذائي متوازن عند فقدان الوزن
قلل من تناول السكر
يرتبط تناول الكثير من السكر المضاف ببعض الأمراض الرائدة في العالم ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.
يبلغ متوسط استهلاكنا حوالي 15 ملعقة صغيرة من السكر المضاف كل يوم.
عادة ما يتم إخفاء هذه الكمية في العديد من الأطعمة المصنعة ، لذلك قد تستهلك الكثير من السكر دون أن تدرك ذلك.
نظرًا لأن السكر يحمل العديد من الأسماء في قوائم المكونات ، فقد يكون من الصعب جدًا معرفة كمية السكر التي يحتوي عليها المنتج.
يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60 في المائة.
نصيحة: توقف عن تناول السعرات الحرارية السائلة من المشروبات مثل عصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
أيضا ، قلل من السكرفي القهوة والشاي والحليب.
من المهم ملاحظة أن عقلك لا يسجل السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يسجل بها السعرات الحرارية الصلبة ، لذلك ينتهي بك الأمر بإضافة هذه السعرات الحرارية فوق كل شيء آخر تأكله.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: قلل من تناول السكر
الحصول على قسط كاف من النوم
تمامًا مثل التمرين ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لفقدان الوزن ، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل .
أظهرت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم أكثرعرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55 في المائة ، مقارنة بأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
هذا الرقم أعلى بالنسبة للأطفال.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ، مما يؤدي إلى ضعف تنظيم الشهية.
نصيحة:
التزم بجدول نوم في نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد ذلك في تنظيم ساعة جسمك ويمكن أن يساعدك على النوم والبقاء نائمين طوال الليل.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: احصل على قسط كافٍ من النوم
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن
قد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في إنقاص الوزن .
قد تكون الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان في الماء مفيدة بشكل خاص لأن هذا النوع من الألياف يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء.
قد تؤخر الألياف إفراغ المعدة وتجعل المعدة تتمدد وتعززإفرازهرمونات الشبع.
في النهاية ، هذا يجعلنا نأكل بشكل أقل بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.
نصيحة:
يمكن للعديد من أنواع الألياف أن تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة التي ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
فقط تأكد من زيادة كمية الألياف التي تتناولها تدريجيًا لتجنب الانزعاج البطني ، مثل الانتفاخ والتشنجات والإسهال.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: تناول الأطعمة الغنية بالألياف
اشرب الكثير من الماء
لا يوجد بديل عن الماء.
إنه الإكسير ويساعد في حل الكثير من المشاكل من تلقاء نفسه.
قد يؤدي شرب 0.5 لتر من الماء إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 24-30 في المائة لمدة ساعة بعد ذلك.
قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية ، خاصةً في منتصف العمر وكبار السن.
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أدى إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44 في المائة في أكثر من 3 أشهر.
نصيحة:
الماء مفيد بشكل خاص لفقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
يمكنك عمل مزيج من الليمون والنعناع والخيار لمزيد من الفوائد.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: اشرب المزيد من الماء
كيفية إنقاص الوزن في المنزل: الأسئلة الشائعة
س: هل من الصحي تضمين البروتين في كل وجبة؟
ج: ستساعدك إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم أو قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول حتى تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
جرّب الزبادي قليل الدسم ، أو جزء صغير من المكسرات ، أو زبدة الفول السوداني ، أو البيض ، أو الفاصوليا ، أو اللحوم الخالية من الدهون.
يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات) ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في تناول الطعام .
س: هل أحتاج إلى عد السعرات الحرارية وأن أكون صارمًا بشأن التحكم في حصتي؟
ج : ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على الكربوهيدرات منخفضة للغاية وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 20-50 جرامًا يوميًا والحصول على باقي السعرات الحرارية من البروتين والدهون.
اقرأ أيضا
كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه
كيف تفقد الوزن بسرعة للنساء - 21 أفضل الطرق
أفضل 25 نصيحة للشعر الطويل - علاج للشعر القصير
Btc roulette
تعليقات
إرسال تعليق