ركز على "ماذا" تأكل ، وليس الكمية ، لتخسر وزنك!
مرارًا وتكرارًا ، قيل لنا إنه لفقدان الوزن ، يجب أن نحد من تناول السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، قال الخبراء إن نظامك الغذائي لا يلعب دورًا مهمًا في رحلة إنقاص وزنك ، بل جودته.
وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين قللوا من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والحبوب المكررة وبدلاً من ذلك ، ركزوا على استهلاك الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة ، فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن على مدار عام واحد.
هذا يثبت أن ما تأكله هو المهم للحفاظ على الوزن وليس مقدار ما تأكله ، بشرط أن يكون صحيًا.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن استراتيجية تناول نظام غذائي عالي الجودة تعمل في الغالب مع الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون والكربوهيدرات.
وكشفت أن الجينات أو استجابة الأنسولين للكربوهيدرات لا تؤثر على نجاح فقدان الوزن.
دعم البحث بقوة فكرة أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الجودة يميلون إلى الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
الأشخاص الذين يركزون على الأكل النظيف والصحي ويتجنبون الأطعمة المصنعة والمكررة ، والتي تشمل الخبز الأبيض والدقيق المكرر والصودا والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكرية ، يعيشون حياة صحية.
الدراسة
أجريت الدراسة لمدة عام في ظل تجربة سريرية من قبل العلماء في كلية الطب بجامعة ستانفورد.
كان إجمالي 609 بالغين ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا جزءًا من هذه التجربة.
لم يكونوا يعانون من مرض السكري وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 28 و 40.
أجريت الدراسة أيضًا لتحليل عينات الحمض النووي لمعرفة المتغيرات الجينية التي تؤثر على عملية الدهون والكربوهيدرات في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم في النطاق 18.5 إلى 24.9 يعتبر صحيًا.
تم تقسيم الناس إلى مجموعتين. طُلب من إحدى المجموعات اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بينما تناولت المجموعة الأخرى نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.
طُلب من كلتا المجموعتين التركيز على الأطعمة الصحية وليس على حساب السعرات الحرارية.
تم تثبيط الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الدهون في تناول الأطعمة التي تم تصنيفها على أنها "قليلة الدسم".
لم يتم إعطاء أي هدف من السعرات الحرارية لأي من المجموعتين وتم إخبارهم بتناول العديد من الأطعمة الصحية التي يرغبون في تناولها.
ولوحظ أنه على مدار عام واحد ، فقد الأشخاص من المجموعة منخفضة الكربوهيدرات ما متوسطه 5 إلى 6 كيلوغرامات وأولئك الذين كانوا في مجموعة منخفضة الدهون فقدوا ما متوسطه 4 إلى 5 كيلوغرامات.
كما لوحظ أن الأشخاص من كلا المجموعتين تمكنوا من فقدان حجم الخصر ، والحفاظ على ضغط الدم ومستويات الدهون في الجسم والسكر في الدم.
أثبتت هذه الدراسة أيضًا أن العوامل الوراثية للمشاركين لم تؤثر على فعالية أي نظام غذائي.
الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية منخفضة الجودة
إذا كنت تفضل تناول نظام غذائي منخفض الجودة ، فقد تعاني من
بطء في التمثيل الغذائي.
نقص المغذيات الأساسية ،
والتفاعلات الهرمونية أو الكيميائية
، وبالتالي ، سيكون من الحكمة أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
تناول أطعمة ذات قيمة غذائية وفيرة لأنها لن تساعدك فقط في الحفاظ على جسم صحي ولكن أيضًا في الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل بشكل طبيعي
الصيام المتقطع: طرقه ، وفوائده ، وإنقاص الوزن
مرارًا وتكرارًا ، قيل لنا إنه لفقدان الوزن ، يجب أن نحد من تناول السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، قال الخبراء إن نظامك الغذائي لا يلعب دورًا مهمًا في رحلة إنقاص وزنك ، بل جودته.
وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين قللوا من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والحبوب المكررة وبدلاً من ذلك ، ركزوا على استهلاك الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة ، فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن على مدار عام واحد.
هذا يثبت أن ما تأكله هو المهم للحفاظ على الوزن وليس مقدار ما تأكله ، بشرط أن يكون صحيًا.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن استراتيجية تناول نظام غذائي عالي الجودة تعمل في الغالب مع الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون والكربوهيدرات.
وكشفت أن الجينات أو استجابة الأنسولين للكربوهيدرات لا تؤثر على نجاح فقدان الوزن.
دعم البحث بقوة فكرة أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الجودة يميلون إلى الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
الأشخاص الذين يركزون على الأكل النظيف والصحي ويتجنبون الأطعمة المصنعة والمكررة ، والتي تشمل الخبز الأبيض والدقيق المكرر والصودا والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكرية ، يعيشون حياة صحية.
Btc roulette
تعليقات
إرسال تعليق