كيف تعتنين بعقلك وجسمك كل أسبوع من دورتك الشهرية
الدورة الشهرية عبارة عن مزيج جميل من الهرمونات والتقلبات التي تتيح لنا ، عند رعايتها ، قضاء بعض الوقت في تكريم أجسادنا الثمينة.
قد تشعر أحيانًا برعاية أجسادنا خلال دورتنا بالإرهاق أو الارتباك.
سواء كنت تستخدم تحديد النسل أم لا ، نوصي بشدة بتنزيل تطبيق تتبع الدورة الشهرية .
يتيح لك هذا التطبيق إدخال معلوماتك كل يوم من أيام دورتك ، ثم يستخدم البيانات لإبقائك على اطلاع دائم بما يحدث داخليًا.
إنها أداة رائعة للبقاء في تناغم مع جسمك.
ومع ذلك ، قمنا بتقسيم عملية الدورة الشهرية أسبوعًا بعد أسبوع.
نأمل أن يمنحك هذا فهمًا أكثر شمولاً لما يمكن توقعه ، وكذلك كيف تحبين جسمك وعقلك قبل الدورة الشهرية وأثناءها وبعدها.
تعرف على التدفق الشهرى
الأسبوع الأول: بداية دورتك
يمثل أسبوع دورتك بداية دورتك (الأيام 1 - 7).
الحيض هو إفراز جسمك لبطانة الرحم التي تكونت استعدادًا للحمل.
هناك الكثير من "الخروج مع القديم والجديد" - عقليًا وجسديًا خلال هذا الوقت.
العناية بجسمك جسديا:
هذا هو الوقت المناسب لضبط ما يحتاجه جسمك جسديًا ، وهناك الكثير من العلاجات الشاملة لتسكين الآلام والأوجاع:
خذ حمام فقاعات مملوءة بزيت Clary Sage .
يمكن أن يساعد Clary Sage في موازنة الهرمونات وتهدئة التقلصات المرتبطة بتدفق الدورة الشهرية.
افركيها مباشرة على الجلد باستخدام زيت ناقل.
إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام بالفقاعات وتحتاج إلى بعض الراحة السريعة ، فاستثمر في وسادة تدفئة لمنح الجسم بعض الدفء والراحة المهدئة.
جربي اليوجا البطيئة والوضعيات المحددة عندما تكونين في فترة الحيض .
مارس التأمل والمشي خلال هذا الوقت ، وتذكر أن تتنفس وتسمح بلحظات التواجد.
زد من تناولك للدهون والبروتينات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والشوكولاتة الداكنة !
اشرب المشروبات الدافئة المصنوعة من الأعشاب لتوفير الراحة والتوازن بشكل عام.
هناك بعض الوصفات الرائعة لعمل مقويات مهدئة على العقل والجسم الأخضر .
العناية بجسمك عقليا:
تعاني بعض النساء من فترة أطول من متلازمة ما قبل الحيض ، مما يجعل بداية الدورة الشهرية أكثر ضبابية وتقلبًا للمزاج واستنزافًا عقليًا.
قد تواجه نساء أخريات زيادة فورية في الطاقة في اليوم الأول لتدفق الدم بسبب الارتفاع الحاد في مستويات هرمون الاستروجين والمواد الكيميائية "التي تشعرك بالرضا ".
قرب نهاية دورتك الشهرية (الأيام 5 - 7) ، قد تبدأ في الشعور بالتناغم مع العالم من حولك ، وذلك بسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون .
هذا هو الوقت المناسب للتركيز على المشاريع الإبداعية أو التواصل مع أحبائك.
لاحظ ما يحتاجه جسدك عاطفيًا خلال هذا الوقت -
قد يكون الأمر أنك بحاجة إلى مزيد من الحب والتوقف عن العمل ، أو قد ترغب في الخروج إلى العالم.
الأسبوع الثاني: بعد الدورة الشهرية وقبل بدء الإباضة
يبدأ جسمك في إعادة بناء جدار بطانة الرحم ويستعد لإطلاق بويضة ناضجة من المبيضين.
كما أن مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون لديك آخذة في الارتفاع.
العناية بجسمك جسديا:
ستلاحظ أنك تشعر بأنك تشبه نفسك كثيرًا خلال هذا الوقت.
فقد جسمك بعضًا من وزن الماء الزائد الذي ربما كان يستخدمه خلال دورتك الشهرية ، مما يجعلك تشعرين بانتفاخ أقل.
تراجع أي حب شباب هرموني ، وقد تلاحظ أن بشرتك تتوهج.
هذا وقت رائع للخروج والاختلاط بالأصدقاء والعائلة.
إذا كنت عازبًا ، فقد يكون هذا أيضًا وقتًا رائعًا حتى الآن.
اسمح لممارسة الرياضة والمزيد من الكارديو ، لكن لا تبالغ في ذلك.
استمر في النوم ، واشرب الكثير من الماء ، وخذ وقتًا لقوائم المهام الخاصة بك.
العناية بجسمك عقليا:
عقليًا ، تشعر بمزيد من الثقة والتحفيز والنشاط بشكل عام.
قناة هذا التركيز.
اترك مساحة لإنشاء أو استكمال المشاريع.
يمكن أن يسبب ارتفاع هرمون الاستروجين الكثير من الطاقة ويؤدي إلى القلق إذا لم تتم مراقبته ، لذلك حافظ على التنفس المتعمد ولا ترهق نفسك.
الأسبوع الثالث: مرحلة التبويض
هذا هو الوقت الأمثل للحمل ، مما يجعله أمرًا حاسمًا للتواصل مع الجسم ومعرفة متى تمارس الجنس الآمن.
إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فدعي السحر يحدث!
العناية بجسمك جسديا:
المثير في هذه المرحلة أنه بينما تستمر من خمسة إلى سبعة أيام ، يتم إطلاق البويضة في يوم واحد فقط. تشعر العديد من النساء بتشنج في المبايض (سواء على اليمين أو اليسار) ، وهو مؤشر على إطلاق بويضة في قناتي فالوب. يبقى هناك لمدة 24 ساعة ، في انتظار الحيوانات المنوية.
إذا لم يتم تخصيبها يذوب (أجسامنا رائعة)!
لأن هذا هو الوقت الأمثل للحمل ، عادة ما يكون هناك زيادة في الرغبة الجنسية بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون.
قد تشعر بالإلهام لارتداء ملابس أكثر جنسية.
قد تشعر أيضًا بالانجذاب إلى الفيرومونات للآخرين.
هذا هو الوقت المناسب للاستمتاع بالشموع المعطرة والزيوت الأساسية وارتداء الملابس.
خذ هذا الأسبوع لتكريم نفسك.
العناية بجسمك عقليا:
سواء كنت في بداية الإباضة أو نهايتها ، من المهم أن تكون مدركًا عقليًا لمكانك في دورتك.
عندما تشعر بمزيد من المغازلة ، احترم ذلك ، وإذا كنت تشعر بمزيد من الثقة ، فالبس!
افعل ما يجعلك تشعر بأنك أفضل ، واحترم جسدك.
اعلمي أنه مع اقتراب نهاية الإباضة ، يمكن أن تنخفض مستويات الرغبة الجنسية بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون.
هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض الرغبة الجنسية.
تسمى هذه المرحلة ما قبل الدورة الشهرية ويمكن أن تسبب بعض التقلبات المزاجية.
تذكر أن جسدك يحاول خلق الحياة ، لذا كن لطيفًا جدًا مع نفسك وامنح وقتًا للراحة.
الأسبوع الرابع: متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض)
بمجرد الانتهاء من الإباضة ، تساعد زيادة هرمون البروجسترون في سماكة بطانة الرحم لإنشاء عش لتكوين جنين محتمل.
إذا لم تكن هناك بويضة مخصبة ، فإن هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجسترون سوف ينخفض ، وهذا يمكن أن يسبب بعض التقلبات الكبيرة في الجسم.
العناية بجسمك جسديا:
يمكن أن تكون هذه المرحلة تحديًا حقيقيًا للمرأة جسديًا وعقليًا.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك ارتفاعًا في الرغبة الجنسية مرة أخرى خلال هذا الوقت.
يمكن أن يساعد هذا الارتفاع في علاج بعض الأعراض الجسدية والعقلية غير السارة.
جسديًا ، قد تلاحظ بعض الهروب الهرموني ، وحنان الثدي ، والتعب.
ركز على الحصول على قسط وافر من النوم وقلل من الالتزامات الاجتماعية الكثيرة.
قم بإعداد وجبات صحية واستمر في ممارسة الرياضة لأن ذلك يمكن أن يساعد في موازنة تقلبات المزاج ، وكذلك يساعد في التخلص من الانزعاج الجسدي طوال الأسبوع.
العناية بجسمك عقليا:
تواصل مع شريكك والأشخاص من حولك بشأن أعراضك حتى لا تشعر بالوحدة.
اعلم أن هذا مجرد جزء من عملية تجديد شباب جسمك.
استمتع بلحظات هادئة بمفردك خلال هذا الوقت للقراءة والمذكرة.
تدرب على قول "أحبك يا جسد" كثيرًا.
ابدأ في كتابة يوميات الامتنان بالليل قبل أن تنام لتبقى في حالة إيجابية.
إذا شعرت بأعراض الاكتئاب أو الحزن ، تواصل مع النساء في حياتك.
اشربوا الشاي معًا أو تحدثوا على الهاتف حول العملية السحرية والمعقدة لتجربة الدورة الشهرية.
استرح ، أحب نفسك ، كرر
في عالم مثالي ، يمكننا أن نرتاح ونكون بمفردنا خلال الأيام الصعبة لدوراتنا.
ومع ذلك ، فإن العديد من النساء يعشن حياة مزدحمة ، وقد لا يكون هناك دائمًا وقت للاسترخاء أو كتابة يوميات أو الاستحمام.
لكن من الضروري الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك طوال فترة الحيض وممارسة الحدس الفطري الذي نتمتع به كنساء.
من خلال القيام بذلك ، يمكننا أن نعيش أسعد حياتنا وأكثرها صحة.
اقرأ أيضا
5 علاجات سريعة لتنظيف قدميك الداكنة
Btc roulette
تعليقات
إرسال تعليق