كيف يمكن أن يعزز الماء جهاز المناعة لديك؟
كم مرة قيل لك أن تشرب المزيد من الماء ؟
إذا كنت قد تساءلت عن السبب أو تجاهلت ذلك في أغلب الأحيان ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذه المقالة.
بينما يمكن للمياه أن تفعل العديد من المعجزات لجسمك ، إلا أنها مهمة بشكل خاص اليوم ، في أوقات كورونا.
وذلك لأن الماء هو أحد أكثر معززات المناعة الطبيعية التي يمكن أن تقوي جسمك.
استمر في القراءة لمعرفة دور الماء في تعزيز جهاز المناعة لديك وكيف يمكنك استخدامه في حياتك اليومية.
أهمية الماء
يتطلب كل نظام في جسمك الماء ليعمل بشكل مناسب.
يستفيد جسمك من الماء الموجود في أنسجته وأعضائه وخلاياه للحفاظ على وظائف الجسم والمساعدة في تنظيم درجة الحرارة.
تفقد الماء عندما تهضم الطعام وتتعرق. عندما تتنفس ، تفقد ما يقرب من كوب واحد في اليوم!
مع فقدان الكثير من الماء ، لا يمكنك التغاضي عن أهمية معالجة الجفاف عن طريق تناول الأطعمة وشرب السوائل التي تحتوي على الماء.
فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لمياه الشرب:
1. الماء يساعد جسمك على إزالة النفايات
صحة الأمعاء الجيدة أمر بالغ الأهمية لجهاز المناعة لديك.
عندما تستهلك كمية كافية من الماء ، يمكن لجسمك بسهولة التخلص من الفضلات من خلال التغوط والتبول والتعرق.
بمساعدة الماء ، تزيل الكليتان الفضلات من جسمك على شكل بول.
كما أنه يضمن التدفق الحر للدم والمواد الغذائية عبر الأوعية الدموية للوصول إلى الكليتين.
2. يساعد الماء في الهضم ويمنع الأمراض
الماء عنصر مهم في الهضم الصحي.
يحدث جزء كبير من امتصاص الماء في مجرى الدم بعد مروره عبر معدتك إلى الأمعاء.
الأمعاء الغليظة بمساعدة الماء تحسن عملية الهضم وتضمن صحة الأمعاء.
يساعد الماء على تكسير الطعام الذي تتناوله ويساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية بشكل أكثر كفاءة. النتيجة؟
يمكنك الحصول على أكبر فائدة ممكنة من نظامك الغذائي ، مما يعزز صحتك العامة.
يضمن مستوى الترطيب المناسب في الجسم تنظيمًا مستمرًا لأعضائك ويساعد على درء الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والربو والإمساك والتهابات المسالك البولية وحصوات الكلى.
3. الماء يمنع الجفاف
إن تلبية احتياجات الجسم من السوائل أمر بالغ الأهمية لصحتك.
عندما تصاب بمرض أو تنجو من الحرارة الشديدة أو تمارس تمارين قوية ، يميل جسمك إلى الجفاف.
يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك والخمول والصداع ، ويؤثر سلبًا على مزاجك ويؤثر أيضًا على مدى انتباهك وذاكرتك.
وبالتالي ، من المهم استعادة مستوى الترطيب الطبيعي لجسمك عن طريق زيادة تناول السوائل.
4. الماء يساعد عقلك على النحو الأمثل
تتمثل إحدى الوظائف الحيوية للماء في الحفاظ على خلايا الدماغ رطبة للحفاظ على وظائف الدماغ.
مع تكوين 75٪ من الماء في دماغك ، يحافظ الماء على تنظيم أنشطة الدماغ بشكل مناسب.
يحتوي الماء على كميات ضئيلة من الإلكتروليتات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.
الإلكتروليتات الكافية ضرورية لأداء الجسم على النحو الأمثل.
5. الماء يحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية
الماء أمر بالغ الأهمية لصحة قلبك.
يمكن للقلب الرطب أن يضخ الدم والأكسجين بشكل مريح ، مما يسمح للعضلات بالعمل بسلاسة.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم والاحتفاظ بمزيد من الصوديوم مما يجعل الدم سميكًا ويحد من تدفقه الحر.
6. يحمي الماء المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة
تتطلب جميع خلايا وأعضاء الجسم الماء لتعمل بشكل صحيح.
يساعد البقاء رطبًا على الاحتفاظ بمستويات الرطوبة المثلى في الدم والعظام والدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي ، كما أنه بمثابة مادة تزليق ووسادة لمفاصلك.
7. الماء يساعدك على إنتاج اللعاب
يمكن أن يكون الماء مفيدًا لتحسين صحة الفم.
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم جفاف الفم ، حيث لا ينتج جسمك ما يكفي من اللعاب للحفاظ على فمك رطبًا بشكل صحيح.
إلى جانب ذلك ، يساعد اللعاب على تحييد حمض المعدة وضمان التدفق الحر للطعام والشراب عبر الفم.
بهذه الطريقة يساعدك على فحص الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
8. الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم
يساعد الماء في تنظيم درجة الحرارة الداخلية لجسمك أثناء الاستجابة لدرجة الحرارة الخارجية.
العرق هو أحد الوسائل الأساسية التي يمنع بها الماء ارتفاع درجة حرارة الجسم في الحرارة الشديدة.
اقرأ أيضا
كيف يمكن أن يكون نمو شعرك أسرع باتباع هذه النصائح البسيطة!
الجلد الداكن حول الفم؟ 4 علاجات طبيعية يجب أن تجربها
يتكون ما يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ من الماء ؛ تحتوي الرئتان على حوالي 83٪ من الماء والقلب والدماغ حوالي 73٪ ماء.
هل الماء يزيد المناعة؟
يمكن أن يساعد شرب الماء في تحسين المناعة العامة لجسمك.
يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل طبيعي على التخلص من البكتيريا والسموم التي تسبب العدوى.
بمساعدة الماء ، يتم توزيع الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ، ويتم التخلص من النفايات من الجسم.
وبالتالي ، فهو يساعد في منع الأمراض.
كيفية استخدام الماء لزيادة المناعة؟
مناعتك هي التي تقود صحة جسمك وتحدد قدرتك على محاربة الأمراض.
يُنظر إلى شرب الكثيرمن السوائل ، وخاصة الماء ، على أنه نوع وقائي من الحفاظ على الصحة.
هنا ، نتحدث عن أنواع معينة من المياه التي يمكن أن تجعل البقاء رطبًا أداة أكثر فاعلية في ضمان صحة جيدة:
ماء قلوي
يشير القلوي إلى جزء من مقياس الأس الهيدروجيني.
هذا المقياس من 0 إلى 14 ويعطي مقياسًا لمدى حمضية أو قاعدية المادة.
المياه القلوية لها مستوى pH بين 8 و 10.
الفرق بين الماء العادي والماء القلوي هو حموضته ، مما يعني أنه يحتوي على هيدروكسيد أكثر من أيونات الهيدروجين.
تحتوي القلوية على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
من المعروف أنه يحيد المركبات السامة الموجودة في الجسم.
علاوة على ذلك ، يمتص جسمك بسهولة الماء القلوي ، مما يسمح له باستخدام الماء الذي تشربه بشكل فعال.
بخلاف ذلك ، فإن الفوائد الصحية المعروفة للمياه القلوية هي:
يجعل جهاز المناعة أقوى
يحسن أداء الدورة الدموية
يغير نوعية الدم
يقوي العظام
يدعم الهضم والامتصاص
يزيل السموم
يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة
يعمل كعلاج للارتجاع المعدي المريئي
على الرغم من أن المياه القلوية لها فوائد لا حصر لها ، إلا أنه لا توجد أدلة علمية كافية لدعم استخدام المياه القلوية كعلاج لأي حالة صحية.
القلوية الزائدة في الجسم قد تسبب تهيج الجلد ومشاكل في الجهاز الهضمي.
يؤدي الكثير منه أيضًا إلى إثارة الرقم الهيدروجيني الطبيعي للجسم ، مما يؤدي إلى قلاء استقلابي.
إذا كنت شخصًا مصابًا بمرض في الكلى ، فقد تبدأ المعادن الموجودة في المياه القلوية بالتجمع في جسمك ، مما يسبب المزيد من الضرر.
من الأفضل استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات متسرعة.
ماء دافئ
بينما يدعم الماء مهما كانت درجة حرارته الرفاهية العامة ، يُعتقد أن الماء الدافئ يقدم مجموعة من الفوائد المدرجة.
ينتج عنه هضم أكثر صحة لأنه يساعد على تكسير الطعام بشكل أسرع.
يزيل السموم من الجسم حيث أن الماء الدافئ يمكن أن يسبب التعرق مما يؤدي إلى إفراز السموم.
الماء الدافئ هو موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية.
هذا يساعد في تقليل الألم وإرخاء العضلات.
يساعد الماء الدافئ على إنقاص الوزن الزائد لأنه يزيد من التمثيل الغذائي ويمتص العناصر الغذائية ويطرد النفايات.
يساعد على التخلص من احتقان الأنف والحنجرة ، حيث يساعد المخاط على التحرك بسرعة.
يمكن أن يساعد شرب كوب ماء دافئ ومهدئ في تخفيف التوتر والقلق
أحد المخاطر الرئيسية لشرب الماء الساخن هو التعرض للحرق.
في حين أن الماء يمكن أن يشعر بالدفء على طرف الإصبع ، إلا أنه قد لا يزال يحرق الحلق أو اللسان.
يجب عليك اختبار رشفة صغيرة قبل تناول جرعة.
تأكد من أن الماء الخاص بك فاتر وليس ساخنًا جدًا قبل الشرب.
ماء الليمون
يتم تحميل الليمون بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والألياف والبوتاسيوم وفيتامينات ب المركب وفيتامين ج.
يحتوي الليمون على بوتاسيوم أكثر من العنب أو التفاح!
يمكن أن يساعد جسمك بالطرق التالية:
يقي من الأمراض والعدوى
يحسن جهاز المناعة
يساعد في التئام الجروح
يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة
يضيف نكهة إلى الماء ، حتى تتمكن من تبديل جرعتك السكرية بماء الليمون.
هذا يساعد في الحد من تناول السعرات الحرارية وربما يعزز فقدان الوزن
يمكن لحمض الستريك الموجود في عصير الليمون أيضًا أن يقتل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة
يساعد المحتوى العالي من فيتامين سي على منع الجذور الحرة من التسبب في تلف الخلايا ، مما يؤدي إلى الإصابة بالسرطان
يساعد الليمون في تكوين الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد
يمكن أن يساعد في تخفيف أو منع الغثيان
ملاحظة:
لا تضف الليمون بالضرورة إلى كل كوب ماء تشربه.
عصير الليمون شديد الحموضة ، لذلك إذا شربت الكثير من ماء الليمون ، فقد يكون له آثار جانبية سلبية.
ماء محمل أو ماء التخلص من السموم
يمكن أن يكون صنع مشروبك المنقوع بنفسك بديلاً ممتازًا للمشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية المخصصة للحمية.
يمكن أن تساعدك المياه المنقوعة في جعل مياه الشرب أكثر نكهة باستخدام مجموعة من المكونات الطبيعية.
ملاحظة: لا تخلط بين الماء المنقوع والماء المنكه.
إنهم مختلفون تمامًا.
يصنع الماء المنكه عن طريق إضافة العصائر أو المستخلصات إلى الماء
كيف تصنع الماء المشبع؟
يمكنك صنع ماء منقوع عن طريق إضافة شرائح أو قطع من الفاكهة مثل الأناناس والمانجو والكمثرى والتفاح والتوت والبرتقال والخيار والباشن فروت والخضار مثل الشمر والجزر أو الكرفس في الماء.
اتركها لبضع ساعات حتى تتسرب النكهات إلى الماء.
الخطوة 1
قشر قشر الخضار أو الفاكهة التي اخترتها ، وأضفها إلى الكوب وخذ طفلًا صغيرًا لتحطيم الفواكه والخضروات وتكسيرها.
الخطوة 2
أضف الأعشاب أو التوابل من اختيارك مثل الزنجبيل أو الكركم أو أعواد القرفة أو حبوب الفانيليا أو الكزبرة أو البقدونس أو الريحان أو النعناع للحصول على نكهة إضافية.
الخطوه 3
أضف الماء النظيف إليها.
يمكنك حتى خلط المكونات ومطابقتها ، مثل إضافة قطع من الزنجبيل إلى منقوع الخوخ أو إقران بضع شرائح من التفاح الأخضر مع أعواد القرفة.
الماء المنقوع له العديد من الفوائد الصحية.
عدد قليل منهم:
يسلم العناصر الغذائية بطريقة طبيعية وغير ضارة
الدفاع المناعي
ينظم سكر الدم
ترطيب
إدارة الوزن
السيطرة على الشهية
الوقاية من الحموضة المعوية
معطر للنفس
يدعم حرق الدهون
يدعم نسيج بشرة صحي
يدعم صحة الكلى
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
يعتبر إعطاء جسمك كمية كافية من السوائل علامة إيجابية.
ومع ذلك ، فإن تناول الماء ليس شيئًا واحدًا يناسب الجميع!
ستختلف احتياجاتك من المياه اعتمادًا على عدة عوامل مثل الظروف الصحية والأدوية والنشاط البدني والعمر وغيرها.
تنص قاعدة 8 × 8 على أنه يجب عليك شرب ثماني حصص من ثمانية أونصات (حوالي 236 مل) من الماء كل يوم.
هذا يصل إلى إجمالي 2 لتر في اليوم.
لا يوجد علم وراء ذلك ، إنه اعتباطي فقط.
إذا كنت أما ترضع أو رياضية تعيش في مكان به طقس حار، فإن احتياجك للماء يزيد.
من الواضح أن احتياجات المياه فردية للغاية.
الخلاصة هي أن تحافظ على رطوبتك.
جرب التجربة وشاهد ما هو الأفضل بالنسبة لك!
ملاحظة:
إلى جانب الماء ، تساهم الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تستهلكها أيضًا في تناولك اليومي للسوائل وتساعد في الحفاظ على رطوبتك.
كم مرة يجب أن تشرب الماء؟
لا توجد قاعدة إبهام تحدد وتيرة تناول الماء.
في الأساس ، أفضل وقت لشرب الماء هو طوال اليوم ويسمح لجسمك بالتنظيم التلقائي.
من الأفضل التباعد بين كمية المياه التي تتناولها وشرب الماء باستمرار طوال اليوم.
جسمك يحتاج المزيد من الماء:
عندما تكون أكثر نشاطا بدنيا
عندما تكون في مناخات حارة
عند الإصابة بالإسهال أو القيء
عندما تصاب بالحمى
على الرغم من عدم وجود مشروب سحري يمكنه تعزيز نظام المناعة لديك على الفور ، إلا أن بعض العناصر الغذائية الموجودة في الماء تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض المزمنة.
جنبًا إلى جنب مع شرب الكثير من الماء ، ادمج الكثير من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، وتحكم في التوتر ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
هذه كلها معًا ستجني بالتأكيد نتائج إيجابية.
Btc roulette
تعليقات
إرسال تعليق